턱 밑에 지방층이 형성될 때 이중턱이 발생하는데요. 체중 증가가 원인이 되기도 하지만 노화로 인해 피부 탄력이 줄어들어 발생하기도 합니다. 이런 경우에는 단순한 체중 감량만으로는 해결하기 어려운데요. 오늘은 일명 이중턱이라고 불리는 턱살 빼는 방법을 소개해드리려고 합니다.
1. 턱에 살이 찌는 이유
이중턱을 해결하는 방법을 알아보기 전에 먼저 턱살이 생기는 이유를 알아보도록 하겠습니다. 가장 주요한 원인은 위에서 말씀드린대로 지방의 축적과 피부의 노화를 들 수가 있는데요. 다른 부위처럼 체중이 증가하면서 자연스럽게 턱에 살이 찌는 경우에는 단순히 체중을 감량하는 것 만으로도 턱에 살을 빼는데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 피부의 노화와 근육의 약화가 원인이 되는 경우에는 꾸준한 운동만이 턱살을 빼는 방법이라고 할 수 있겠습니다.
2. 턱살 빼는 운동
1. 넥 크런치
눕거나 앉은 자세에서 머리를 천천히 들었다가 내리는 동작입니다. 머리를 들어올릴 때 목이나 어깨에 과도하게 힘을 주면 근육통을 유발할 수 있기 때문에 주의해주세요. 동작이 익숙하지 않다면 손을 이용해서 머리를 살짝 받쳐주는 것도 좋습니다.
2. 스트레이트 조 저트
바른 자세로 선 상태에서 머리를 뒤로 젖혀 천장을 바라봅니다. 아래턱을 앞으로 내민다는 생각으로 턱 아래 근육이 늘어나는 것을 느낍니다. 약 10초 정도 유지했다가 다시 정면을 바라보는 동작을 반복합니다. 이 때 머리를 과도하게 젖히면 목에 무리가 갈 수 있으니 적당한 각도를 유지해주세요.
3. 친 리프트
위에서 소개드린 스트레이트 조 저트를 응용한 동작입니다. 마찬가지로 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라봅니다. 그 다음에 입술을 오므려 턱 아래의 근육을 늘려줍니다. 근육이 스트레칭되는 것을 충분히 느끼고 다시 정면을 바라보는 동작을 반복합니다. 동작이 익숙해지면 오른쪽, 왼쪽으로 각도를 바꿔 수행하는 것도 좋습니다.
3. 이중턱 없애는 방법
위에 소개드린 턱살 빼는 운동을 지속적으로 실천한다면 목의 탄력을 만드는데 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 단기간에 드라마틱한 효과를 얻기는 힘들기 때문에 일상생활에서 실천할 수 있는 이중턱 없애는 방법들을 간단하게 소개드리겠습니다.
1. 식습관 바꾸기
턱살 뿐만 아니라 신체 어느 부위라도 살을 빼기 위해서는 섭취량을 줄이는 것이 기본입니다. 하루동안 자신이 먹는 식단을 기록하여 하루 칼로리 섭취량이 어느정도인지 계산해보는 것이 좋습니다. 평소에 먹는 양보다 너무 많은 양을 줄이면 빈혈 등 영양부족 현상이 나타날 수 있으므로 200~500칼로리 정도를 줄이는 것이 건강하게 다이어트를 하는 방법입니다.
2. 좋은 탄수화물 섭취
면과 같은 밀가루 음식은 정제 탄수화물로서 영양가가 거의 없는 음식입니다. 밀가루나 흰 쌀밥 대신에 통밀, 현미와 같은 도정되지 않은 곡물을 섭취하는 것을 권장드립니다. 도정되지 않은 곡물은 식이섬유 및 필수 영양소가 풍부하게 들어있기 때문에 건강에도 도움이 됩니다.
3. 수분 섭취
물은 신체의 80%이상을 차지하고 있기 때문에 신체의 기능이 정상적으로 작동하기 위해서는 수분 섭취가 필수입니다. 체중, 활동량 등에 따라 개인이 하루동안 섭취해야하는 물의 양은 다를 수 있지만 일반적으로 2리터 이상을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 물 섭취는 식욕을 억제하는 효과가 있으며 피부탄력, 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.
턱살 빼는 운동과 기타 방법들을 소개해드렸습니다. 턱 밑에 지방이 쌓이는 이유는 여러가지가 있지만 운동과 올바른 습관을 유지하여 꾸준히 관리하면 충분히 해결할 수 있습니다. 또한 나이나 신체구조에 따라 자연스럽게 발생하는 현상이므로 자연스럽게 받아들이고 너무 과한 스트레스에서 벗어나는 것이 좋겠습니다.