본문 바로가기
카테고리 없음

빠른 다이어트 원한다면 '인터벌 런닝'하세요

by 때떵아 2023. 8. 7.
반응형

운동을 시작하는 사람들, 특히나 체중감량을 목적으로 운동을 하려고 한다면 가장 추천하고 싶은 운동 중 하나가 인터벌 런닝입니다. 모두가 알고있는 런닝에 '인터벌'이라는 프로그램을 추가한 것인데요. 짧은 간격으로 고강도와 저강도의 운동을 반복하며 간단하면서도 효과적으로 지방을 태울 수 있는 운동 방법입니다. 이번 글에서는 인터벌 런닝이란 무엇인지, 그리고 효과와 방법들을 소개하겠습니다.

 

1. 인터벌 런닝이란?

앞서 간단하게 설명드린 바와 같이 인터벌 런닝은 고강도와 저강도를 반복하며 달리기를 하는 방법입니다. 일정 거리 혹은 일정 시간을 빠른 속도로 달리고, 그 뒤에 느린 속도로 이동하고, 다시 빠른 속도로 달리기를 반복합니다.

 

2. 인터벌 런닝의 효과

- 지방 연소 효과

고강도 달리기와 저강도 달리기를 반복하면서 체내에 있는 지방이 빠른 속도로 연소됩니다. 에너지 소모가 매우 크며 꾸준히 할 경우 대사량 증가에 큰 도움이 됩니다. 쉽게 말해 살이 잘 찌지 않는 체질로 변화하는 것입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 분들에게 꼭 추천하고싶은 운동입니다. 

 

- 체력 향상

유산소 운동은 심폐 기능과 호흡, 순환기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 이는 체력 증진으로 이어지고 운동을 할 때 뿐만 아니라 일상생활에서도 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

- 시간 대비 효율적

일반적인 달리기에 비해 짧은 시간동안 많은 에너지를 소모하는 운동입니다. 그 때문에 유산소를 오래 하는 것을 싫어하거나 혹은 운동을 할 시간이 부족한 사람들에게 효율적인 운동방법입니다.

 

3. 인터벌 런닝 하는 방법

- 준비운동

어떤 운동을 하더라도 스트레칭과 워밍업은 기본입니다. 부상을 방지하기 위함이니 생략하지 말고 목과 어깨, 등, 다리까지 꼼꼼히 근육을 이완시켜 줍니다. 걷기나 낮은 속도로 걸으면서 몸에 열을 내주는 것도 좋습니다.

 

- 시간 설정과 인터벌 런닝

얼마나 뛰고, 얼마나 걸을 것인지를 정해야 합니다. 초보자의 경우 고강도 운동 1분, 저강도 운동 1분을 반복해주는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 최소 20분 이상 수행해줍니다. 인터벌 런닝이 끝나면 5분에서 10분정도 천천히 걸으며 호흡을 정리해줍니다.

 

- 운동 후

다시한번 스트레칭으로 마무리하며 근육의 긴장을 풀어줍니다. 또한 충분히 수분을 섭취해 주어야 합니다. 인터벌 런닝은 높은 강도의 운동에 속합니다. 따라서 초보자의 경우 운동 수행 다음 날 근육통이 심할 수 있으며 운동 중에도 이상증상이 나타날 수 있습니다. 증상이 있을 경우 즉시 운동 수행을 중단하고 전문가와 상담하시기 바랍니다.

반응형