헬스가 하나의 취미생활로 자리잡게 되면서 웨이트 트레이닝을 하는 여성들도 늘어나고 있습니다. 하지만 어깨, 하체와 같은 다른 부위에 비해서 가슴 근육을 타겟으로 하는 운동은 여성 헬서들에게는 인기가 없는 편인데요. 여자 가슴운동이 꼭 필요한지에 대한 이야기를 해보려고 합니다.
1. 가슴운동의 필요성
결론을 먼저 말씀드리자면 여자도 가슴 근육을 강화하는 운동을 할 필요가 있습니다. 물론 여성의 가슴부위는 대부분 지방으로 이루어져 있기 때문에 같은 강도의 운동을 하더라도 남성들에 비해 효과가 확 눈에 보이기는 어렵습니다. 하지만 여성들에게도 가슴운동이 필요한 이유가 몇 가지 있습니다.
- 자세와 체형 개선
가슴 근육을 강화하는 운동 중에는 어깨와 등의 근육이 개입되는 운동이 많습니다. 가슴뿐만 아니라 어깨, 등 근육을 강화시킴으로써 상체를 지지하는 근육들에 힘이 생기기 때문에 바른 자세를 만드는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 가슴의 형태도 개선되는 효과가 있어 여성들이 원하는 모양의 가슴형태를 만드는 데 도움이 됩니다.
- 상체 근육 강화
가슴 근육 운동을 수행함으로써 상체 근육이 강화되어 다른 운동을 수행할 때, 일상생활에서도 효율적인 움직임을 가질 수 있게 됩니다.
2. 여자 가슴운동 추천
여성의 경우 가슴 근육이 잘 발달해있지 않기 때문에 처음부터 무리한 무게로 시도하면 다칠 위험이 있습니다. 간단하면서도 효과적인 여자 가슴운동을 몇 가지 추천해드리겠습니다.
- 팔굽혀펴기
특별한 도구나 기술이 없어도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 가슴 근육 뿐만 아니라 어깨, 삼두 근육을 함께 사용하기 때문에 상체 전반적인 힘을 기르기 좋습니다. 엎드린 자세에서 손바닥을 어깨너비로 벌려 바닥에 위치시킵니다. 그리고 팔로 몸을 들어 올리고 다시 내리는 동작을 반복합니다. 중요한 것은 복부에 힘을 주어 척추를 일직선으로 유지해야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
- 체스트 프레스
가장 기본적인 가슴운동 중 하나입니다. 이용하는 헬스장이 있다면 체스트 프레스 기구를 이용해도 좋고, 프리 웨이트로 덤벨을 이용해도 좋습니다. 등받이에 등과 뒤통수를 고정시켜 앉아서 양 손에 있는 덤벨을 가슴 앞쪽으로 밀어내고 다시 당기는 동작을 반복합니다.
-덤벨 풀오버
덤벨 풀오버의 경우에는 가슴 근육 뿐만 아니라 등 근육을 함께 강화할 수 있는 운동입니다. 운동의 목적에 따라 어느 부위에 초점을 맞출 것인지 정하면 될 것 같습니다. 벤치에 누워 하나의 덤벨을 양손으로 듭니다. 팔을 뒤로 보냈다가 다시 앞으로 가져오는 동작을 반복합니다. 이 운동 역시 복근의 긴장감을 유지하면서 수행해야하며 그렇지 않으면 허리에 무리가 가니 주의하시기 바랍니다.
이상으로 여자 가슴운동이 왜 필요한지를 알려드리고, 간단하게 가슴운동을 몇 가지 소개해드렸습니다. 가슴 근육 뿐만 아니라 상체 전체의 힘과 균형을 키우기 좋은 운동들이니 꾸준히 한다면 좋은 결과가 보일 것 같습니다. 마지막으로 모든 운동은 개인의 체력과 운동능력에 따라 적절히 조정해야 한다는 사실 잊지마세요!