체중감량을 목적으로 운동을 하는 분들이라면 일명 '천국의 계단'이라 불리는 스텝밀에 대해서 들어본 적이 있을 겁니다. 스텝밀은 계단을 오르내리는 듯한 동작을 할 수 있는 운동기구입니다. 짧은 운동 시간으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 알려져있어 특히 여성분들에게 인기가 많은 기구 중 하나입니다. 이번 글에서는 스텝밀의 효과와 사용방법, 자세에 대해 설명해보겠습니다.
1. 스텝밀의 효과
-유산소 운동
스텝밀은 런닝, 싸이클과 같은 유산소 운동입니다. 심혈관 기능과 심폐지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리 소모를 촉진하기 때문에 체지방 감소, 체중 감량에도 효과적입니다.
-근육 강화
주로 하체의 근육을 사용하는 스텝밀 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 더 구체적으로는 발과 종아리, 엉덩이, 대퇴 이두근 등의 근육이 사용되며 이외에도 다양한 하체의 근육을 활용하는 운동이기 때문에 하체 근육 발달에 효과적입니다.
-코어 근육 강화
스텝밀을 이용해 운동을 할 때에는 몸의 균형을 잡기 위해 복부와 허리 근육을 이용하게 됩니다. 따라서 코어 근육이 강화되며 예쁜 자세를 만드는 데도 도움이 됩니다.
2. 스텝밀 사용방법
-기본자세
스텝밀에 올라서서 양손으로 손잡이를 잡습니다. 복부와 허리에 적당한 긴장감을 주어 허리와 어깨를 바른 상태로 만듭니다.
-운동시작
기구가 작동하기 시작하면 계단을 오르듯이 오른쪽, 왼쪽 발을 번갈아 옮깁니다. 발을 옮길 때마다 균형이 흐트러지지 않도록 주의합니다.
-속도 및 강도 조절
낮은 속도로 시작하여 익숙해진 후에 조금씩 속도를 높여갑니다. 속도가 높을 수록 운동이 효과적이지만 부상의 위험이 있기 때문에 무리해서는 안됩니다.
3. 스텝밀 이용 시 올바른 자세
양 손으로 반드시 손잡이를 잡고있을 필요는 없습니다. 손을 허리에 올리거나 자연스럽게 앞뒤로 흔들어도 좋습니다. 다만 스텝밀 사용이 익숙하지 않은 초보자는 안전상 위험이 있을 수 있기 때문에 가급적이면 손잡이를 잡고 이용하는 것이 좋습니다. 또한 너무 빠른 속도로 발을 빠르게 움직이는 것보다 적절한 속도로 발을 크게 움직이는 것이 대퇴 이두근과 엉덩이 근육을 발달시키는 데 더 큰 도움이 됩니다. 발을 움직일 때는 균형을 유지하도록 몸에 어느정도 긴장을 가지고 수행해야 합니다. 발의 간격은 어깨너비 정도가 적당합니다.
4. 마무리
스텝밀, 일명 천국의 계단은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 운동이라는 것을 알 수 있었습니다. 바른 자세와 적정한 강도로 수행한다면 부상없이 근육 발달과 체중 감량이라는 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있을 것입니다.