전체 글18 겨드랑이 살, 부유방 빼는 운동 더운 날씨 때문에 운동할 때 민소매 티셔츠를 입는 분들이 많을텐데요. 얼마 전 거울을 보는데 겨드랑이 옆으로 툭 튀어나온 살이 너무 신경쓰이더라구요. 저 뿐만 아니라 부유방때문에 고민이신 분들이 많을 것 같아서 오늘은 겨드랑이 살, 부유방 빼는 운동을 몇 가지 소개해 보려고 합니다. 1. 사이드 플랭크 사이드 플랭크는 겨드랑이, 옆구리 살 정리와 함께 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 옆으로 누운 자세를 취한 후 바닥 쪽에 있는 팔을 90도로 구부려 어깨 밑에 위치시킵니다. 상체와 하체가 일직선이 되도록 유지하면서 몸을 들어올립니다. 복부와 엉덩이 근육에 긴장감을 유지하면서 20초~30초 가량 정지합니다. 이 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 몸을 지탱하고 있는 팔 쪽의 어깨가 올라가지 않도록 .. 2023. 8. 11. 분할운동 뜻, 장단점 정리 분할운동이란 몸의 근육을 여러 그룹으로 나누어 특정 그룹을 주로 타겟팅하는 운동 방법을 말합니다. 오늘은 분할운동의 종류와 하는방법, 장단점들에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 1. 분할운동의 종류 분할운동은 개인의 목표와 운동능력에 따라 2분할부터 5분할 이상까지 다양하게 만들 수 있습니다. 먼저 2분할은 상체와 하체 2가지로 나누는 방식으로 초보자에게 추천하고싶은 운동방법입니다. 초보자의 경우 기초 체력과 근력이 부족하기 때문에 중량을 무겁게 하기보다는 낮은 무게로 여러번 반복해 운동하는 것이 더 효율적입니다. 2분할 운동은 상대적으로 근육이 회복할 시간이 적기 때문에 신체 상태에 따라 '월요일은 상체, 화요일은 하체, 수요일은 휴식, 그리고 목요일은 다시 상체' 이런 식으로 적절히 조정해주는 것이 .. 2023. 8. 10. 여자 직각어깨 만들기 루틴 추천 직각어깨, 잘록한 허리, 볼륨있는 엉덩이는 많은 여자분들이 원하는 목표 중 하나입니다. 오늘은 이 중에서 직각어깨를 만드는 데 도움이 되는 운동 루틴을 추천해보려고 합니다. 올바른 자세로 최소 2주 이상 꾸준히 수행한다면 상체라인이 눈에 띄게 달라지는 걸 볼 수 있습니다. 1. 오버헤드 프레스 오버헤드 프레스는 기본적으로 어깨의 전면 근육을 자극하는 운동입니다. 바벨이나 덤벨을 이용하여 어깨위에서 머리 위까지 올리는 동작을 반복합니다. 처음에는 균형을 잡는 것이 어려울 수 있으니 초보자라면 기구를 이용하여 동작에 익숙해지는 것을 추천합니다. 10~12회 4세트 반복합니다. 2. 프론트 레이즈 덤벨을 앞으로 들어올리는 운동이며 전면 어깨 근육을 강화하는 운동입니다. 양 팔을 편 채로 어깨 높이까지 들어올렸.. 2023. 8. 9. 헬린이를 위한 운동장비 추천 웨이트 트레이닝을 처음 접하거나 헬스를 시작한 지 얼마 되지 않은 헬린이 여러분들을 위해서 운동장비를 몇 가지 추천해보려고 합니다. 운동 장비를 구매하는 것이 필수는 아니지만 가지고 있다면 운동을 효율적으로 수행하는 데 도움이 되는 아이템들입니다. 1. 손목 보호대 손목 보호대는 운동을 하는 동안 손목을 보호하고 안정감을 제공하는 역할을 합니다. 벤치 프레스나 오버헤드 프레스 등과 같이 손목을 많이 사용하는 운동을 할 때 사용하기 좋으며 특히 손목 보호대를 사용하면 무거운 무게를 들 때 손목에 가해지는 압박과 스트레스를 완화해주기 때문에 손목에 부상을 입는 것을 예방할 수 있습니다. 손목의 피로를 감소시켜주면서도 안정적인 그립을 유지할 수 있도록 도와주는 기능을 하여 오랜시간 손목에 무리를 주지 않고 운.. 2023. 8. 9. 이전 1 2 3 4 5 다음
