전체 글18 여자 힙 운동 루틴 - 엉덩이 커지는 법 건강에 대한 관심이 증가하면서 웨이트를 하는 여성들도 늘어나고 있습니다. 특히 엉덩이를 포함한 하체 부위는 여성들 사이에서 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 단순히 근육량을 늘리는 것 뿐만 아니라 엉덩이와 바디 라인을 아름답고 균형있게 만들기 위한 6가지 여자 힙 운동 루틴을 소개해보려 합니다. 대중적으로도 잘 알려지기도 했고 실제로 저도 좋은 효과를 보고있는 운동들이니 믿고 따라오셔도 될 것 같습니다. 1. 스티프 데드리프트 (Stiff Deadlift) 스티프 데드리프트는 엉덩이 뿐만 아니라 기립근(허리 근육)을 강화하는데 효과적입니다. 적당한 무게의 바벨 바나 덤벨을 들고 발은 어깨 너비로 벌립니다. 그리고 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울이는데, 이 때 허벅지와 허리 근육을 사용합니다. 상체.. 2023. 8. 5. 천국의 계단 , 스텝밀 운동효과는? 체중감량을 목적으로 운동을 하는 분들이라면 일명 '천국의 계단'이라 불리는 스텝밀에 대해서 들어본 적이 있을 겁니다. 스텝밀은 계단을 오르내리는 듯한 동작을 할 수 있는 운동기구입니다. 짧은 운동 시간으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 알려져있어 특히 여성분들에게 인기가 많은 기구 중 하나입니다. 이번 글에서는 스텝밀의 효과와 사용방법, 자세에 대해 설명해보겠습니다. 1. 스텝밀의 효과 -유산소 운동 스텝밀은 런닝, 싸이클과 같은 유산소 운동입니다. 심혈관 기능과 심폐지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리 소모를 촉진하기 때문에 체지방 감소, 체중 감량에도 효과적입니다. -근육 강화 주로 하체의 근육을 사용하는 스텝밀 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 더 구체적.. 2023. 8. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
