전체 글18 BCAA 효과, 섭취량, 부작용 알려드릴게요 운동에 관심이 있는 사람이라면 한번 쯤 BCAA에 대해서 들어보셨을 겁니다. BCAA란 분기사슬 아미노산으로도 불리며 영어로는 Branched-Chain Amino Acids입니다. BCAA는 근육 회복과 관련이 있는 아미노산 그룹으로 루신, 이소루신, 발린으로 구성되어 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하는 사람 뿐만 아니라 다양한 운동 분야에서 인기있는 보충제인데요. 오늘은 BCAA 효과와 섭취량, 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 1. BCAA의 효과 - 근육 손상 완화 BCAA는 단백질을 합성하는데 중요한 역할을 하는데요. 특히나 루신은 단백질 합성과 근육의 성장, 회복을 돕는 아미노산으로 알려져 있습니다. 따라서 운동 후에 BCAA를 섭취해주면 근육의 회복 속도를 높이는 데 도움이 되는 것입니다. 뿐만.. 2023. 8. 8. 운태기 극복 어떻게 하나요? 운태기라는 말을 들어보셨나요? 운동과 권태기를 합친 말로 운동에 지루함과 권태를 느끼는 상태를 말합니다. 대부분의 사람들은 운동을 오래 하다보면 이 운태기가 오는 순간이 있을 것입니다. 어떻게하면 운태기를 극복할 수 있을까요? 일반적으로 알려진 방법들과 저의 견해를 더해 운태기 극복 방법 몇 가지를 소개해 보겠습니다. 1. 휴식 운태기가 오면 일단 충분한 휴식을 가지는 것도 하나의 방법입니다. 무리해서 운동을 수행한다면 부상의 위험이 있기 때문입니다. 운동에 대한 강요와 강박을 잠시 내려두고 잠시 기분전환을 할 수 있는 다른 활동을 찾아보세요. 근손실이나 여러 이유로 운동을 완전히 쉬는 것이 부담스럽다면, 평소보다 느슨하고 유연한 운동계획을 세워보는 것도 좋습니다. 휴식을 통해 몸과 마음을 회복시키면 다.. 2023. 8. 8. 운동 후 식사? 식사 후 운동? 운동 후에 식사를 하는 것이 좋을지, 식사 후에 운동을 하는 것이 좋을지 고민하는 분들이 많습니다. 결론부터 말씀드리자면 '운동의 목적이 무엇인지에 따라 다르다.'고 답변드릴 수 있습니다. 운동 후 식사, 식사 후 운동 각각의 장점과 단점에 대해 설명해보겠습니다. 1. 운동 후 식사 -장점 운동을 마치고 식사를 할 경우 가장 큰 장점 중에 하나는 근육의 회복과 성장에 도움이 된다는 점입니다. '먹는 것 까지가 운동이다'라는 말을 들어보셨을 텐데요. 운동 후에 단백질을 섭취해주면 운동을 하면서 손상되고 지친 근육을 회복하는데 도움이되며, 탄수화물을 섭취함으로써 운동 중 소모된 글리코겐을 보충해줄 수 있습니다. 또한 운동 후에 식사를 하면 몸이 빠르게 정상 수준으로 돌아오는 데 도움이 됩니다. 균형잡힌 식사.. 2023. 8. 7. 헬린이를 위한 헬스용어, 웨이트용어 정리 오늘은 헬스를 처음 시작하시는 분들, 또는 시작하려는 분들을 위해서 헬스용어, 웨이트용어들을 몇 가지 소개해 드리려고 합니다. 제 주변에도 헬스를 시작하고 싶지만 용어도 모르겠고, 왠지 범접할 수 없는 세계인 것 같아서 두려워하는 사람들이 많습니다. 알고보면 간단하고 쉬운 용어들이니 함께 살펴보겠습니다. 1. 횟수, 세트 먼저 횟수는 하나의 동작을 몇 번 반복하는가를 의미합니다. 예를 들어서 벤치 프레스 10번을 한다면 '벤치 프레스를 10회 했다.'라고 말할 수 있습니다. 세트는 연속적인 운동 횟수를 의미합니다. 횟수들이 모여 한 세트를 만드는 것이라고 보면 이해하기 쉬울 것입니다. 예를 들어 '벤치 프레스 4세트 10회'라고 한다면 한 세트에서 벤치 프레스를 10회 수행하고, 잠시 쉬었다가 다시 10.. 2023. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
