전체 글18 빠른 다이어트 원한다면 '인터벌 런닝'하세요 운동을 시작하는 사람들, 특히나 체중감량을 목적으로 운동을 하려고 한다면 가장 추천하고 싶은 운동 중 하나가 인터벌 런닝입니다. 모두가 알고있는 런닝에 '인터벌'이라는 프로그램을 추가한 것인데요. 짧은 간격으로 고강도와 저강도의 운동을 반복하며 간단하면서도 효과적으로 지방을 태울 수 있는 운동 방법입니다. 이번 글에서는 인터벌 런닝이란 무엇인지, 그리고 효과와 방법들을 소개하겠습니다. 1. 인터벌 런닝이란? 앞서 간단하게 설명드린 바와 같이 인터벌 런닝은 고강도와 저강도를 반복하며 달리기를 하는 방법입니다. 일정 거리 혹은 일정 시간을 빠른 속도로 달리고, 그 뒤에 느린 속도로 이동하고, 다시 빠른 속도로 달리기를 반복합니다. 2. 인터벌 런닝의 효과 - 지방 연소 효과 고강도 달리기와 저강도 달리기를 .. 2023. 8. 7. 여자 가슴운동 꼭 해야할까? 헬스가 하나의 취미생활로 자리잡게 되면서 웨이트 트레이닝을 하는 여성들도 늘어나고 있습니다. 하지만 어깨, 하체와 같은 다른 부위에 비해서 가슴 근육을 타겟으로 하는 운동은 여성 헬서들에게는 인기가 없는 편인데요. 여자 가슴운동이 꼭 필요한지에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 1. 가슴운동의 필요성 결론을 먼저 말씀드리자면 여자도 가슴 근육을 강화하는 운동을 할 필요가 있습니다. 물론 여성의 가슴부위는 대부분 지방으로 이루어져 있기 때문에 같은 강도의 운동을 하더라도 남성들에 비해 효과가 확 눈에 보이기는 어렵습니다. 하지만 여성들에게도 가슴운동이 필요한 이유가 몇 가지 있습니다. - 자세와 체형 개선 가슴 근육을 강화하는 운동 중에는 어깨와 등의 근육이 개입되는 운동이 많습니다. 가슴뿐만 아니라 어깨,.. 2023. 8. 6. 생활체육지도자 2급 시험정보 공유 건강에 대한 사람들의 관심이 늘어나면서 헬스가 취미인 사람들도 늘고있습니다. 이에 따라 퍼스널 트레이너를 꿈꾸는 사람들도 많아졌는데요. 이번 글에서는 트레이너가 되기 위해서 반드시 필요한 생활체육지도자 2급 시험정보를 공유해보려고 합니다. 1. 생활체육지도자란? 이름 그대로 사람들에게 체육활동을 알려주고 지도하는 일을 하는 사람에게 주어지는 자격증입니다. 운동에 대한 지식이 필요한 사람들에게 올바른 자세와 효율적인 운동 방법을 알려주는 것이 목적입니다. 이 자격증은 앞서 말씀드린 대로 퍼스널 트레이너가 되기 위해서라면 필수라고 해도 과언이 아닙니다. 아무리 스스로 운동을 잘 하고 멋진 몸을 가지고 있다고 하더라도 다른 사람에게 그 지식을 잘 알려줄 수 있는가는 또 다른 이야기이기 때문입니다. 2. 필기 .. 2023. 8. 6. 선피로 운동법(Pre-Exhaustion) - 효과적인 근육 훈련 효과적으로 근육을 발달시킬 수 있는 비밀무기를 소개하려고합니다. 바로 '선피로 운동법'인데요. 운동을 오랫동안 해 온 사람이라도 운동량에 비해 생각보다 결과가 좋지 않은 경우가 있습니다. 혹은 지금보다 더 큰 자극을 주고싶을 때가 있죠. 이 때 이 선피로 운동법을 활용하여 더 빠르고 효과적으로 근육을 발달시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 선피로 운동법에 대해서 자세히 소개해 보겠습니다. 1. 선피로 운동법이란? 말 그대로 본 운동에 들어가기에 앞서 근육을 미리 피로한 상태로 만드는 방법입니다. 보조 근육을 먼저 자극하여 피로하게 만든 다음, 주 근육을 타겟으로 하는 동작을 할 때 더 큰 자극을 느끼게 만드는 것입니다. 2. 선피로 운동법의 장점 -근육 발달 보조 근육을 먼저 자극해 주요 근육에 더 많은 .. 2023. 8. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
